Progressiv avspänning

Petra Kalla Blog

Följande övning är ett tryggt och enkelt sätt att börja använda avspänning för att finna återhämtning och stärka kroppens egna självläkande mekanismer. Hjärnan och nervsystemet påverkas positivt av yoga, meditation och avspänningsträning. Funktionen i de delar av hjärnan som reglerar känslor som rädsla, stress, oro och ångest stärks. Prefrontal cortex och hippocampus växer, får fler antal neuroner. Dessa två områden …

FILM YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

  Dessa yogaövningar är speciellt till för dig som har ryggvärk orsakad av muskelspänning, svaghet eller strukturell dysfunktion att lindra smärtan, men också för dig som vill träna förebyggande att hålla din rygg stark och smidig genom hela livet.   Eftersom jag själv har scolios har min yogaasana-resa handlat mycket om att förstå hur ryggen fungerar och hur vi kan använda …

Föreläsning: yogas effekt på stress & avspänning

Petra Kalla Blog

Filmen visar ett utdrag ur en föreläsning jag gav på Urban OM i höstas. Temat ligger mig varmt om hjärtat. Förhoppningen var att på ett lättillgängligt sätt dela kunskap kring stress- och avspänningsresponsen och hur yoga påverkar aktiveringen av nervsystemet utifrån dessa två kända mekanismer. Min förhoppning var att ge en grundläggande förståelse om hur nervsystemet är uppbyggt och hur vi …

Yoga för nackhälsa

Petra Kalla Blog

Deltagarna i mina yogaterapigrupper inom primärvården efterfrågade ett konkret litet yogaprogram mot besvär av bl.a. spänningshuvudvärk med fokus på ökad cirkulation, avspänning och rörlighet i nacke-skulderområde. Här är ett sittande program med ett urval av de många givande yogaövningar som finns. Programmet kan utföras i sin helhet eller välj ut dina favoritövningar. Hoppa över de övningar som inte passar dig. Perfekt pausgympa …

Sadhana: tankar kring min yogapraktik

Petra Kalla Blog

Jag får ofta frågor kring hur min egna sadhana: spirituella/yogapraktik ser ut. Frågor om när jag yogar, hur ofta, hur länge, vad jag gör osv. Hur en skapar sin egna sadhana. Hur en upprätthåller den. Tänkte dela lite mer personligt denna gång. Vår tidsanda lider av prestationfixering. Vi uppmärksammar varandra utifrån skalet vi ser. Sällan är vi helt okej att göra …

Yoga in primary health care

Petra Kalla Blog

I celebrated the international yoga day at my physiotherapy work together with the therapeutic yoga group. Patients with long term pain, post-operative pain, neurological diseases, fibromyalgia and other stress related conditions. Since it was the last class we had a sharing. I was both blown away and yet not surprised by their experiences of pain relief, more sense of body …

TERAPEUTISK YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

Under dagens workshop i terapeutisk yoga för rygghälsa‬ påmindes vi än en gång att smärta påverkas av och minskas/förstärks av hur vi mår genom våra existenslager: kropp, vitalitet, tanke/känsla och genom hur mycket vi tillåter oss att prioritera oss själva trots vardagen måsten och krav. Yogans pancha kosha model (tanken att vi förutom vår fysiska kropp består av andetag/livskraft-, tanke/känslo-, visdoms- och …

STRESSED OR BLESSED? RESTORATIVE YOGA

Petra Kalla Blog

Stöttade inversioner: upp och ned-positioner där fötterna hamnar ovanför hjärtat och hjärnan är starka återhämtande övningar. De påverkar blodstrycksreglerande mekanismer i hjärtkärlsystemet vilket ger en pulssänkning och en ”fysiologisk vila”. Detta upplevs som djupt avslappnande! Vi behöver inte göra krävande asana som huvud/hand/skulderstående för att få effekterna, samma sak sker i följande övningar. Lägg till Restorative yoga i vardagen för …

YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

YOGATERAPI FÖR SPÄND & ÖM RYGG – DÖRRHUNDEN: Denna asana skapar en lätt traktion: förlängning, längs ryggraden som hjälper muskulaturen att slappna av. Traktion en teknik som många fysioterapeuter använder sig av för att lindra ryggsmärta. Här är en enkel variant som du kan utföra hemma när ryggen känns trött, spänd och öm. Gör en stor ögla i ditt yogabälte och trä öglan över …

KAN KÄNSLOR BO I KROPPEN?

Petra Kalla Blog

SMÄRTA SOM EMOTION MUSKULÄR SKYDDSSPÄNNING & DEN ONDA SMÄRTCIRKELN Inom yogavärlden är det allmänt känt att våra känslor ”bor i kroppen”, att hur vi mår, tänker och känner har en direkt spegling i annamaya kosha: den fysiska kroppen. Mången yogi/yogini har upplevt detta från första parkett på mattan när en muskelspänning, mer eller mindre omedveten, plötsligt ger efter och en vårflod av …