Guidad andning och progressiv avspänning

Petra Kalla Blog

Följande övningar är trygga och enkla sätt att börja använda yogisk andning avspänning för att finna återhämtning och stärka kroppens egna självläkande mekanismer. Hjärnan och nervsystemet påverkas positivt av yoga, meditation och avspänningsträning. Funktionen i de delar av hjärnan som reglerar känslor som rädsla, stress, oro och ångest stärks. Prefrontal cortex och hippocampus växer, får fler antal neuroner. Dessa två områden i hjärnan samarbetar för att dämpa stressresponsen och gör oss bättre på att hantera våra känslor. Yogaövningar har i studier visats öka utsöndringen av det kroppsegna smärtlindrande ämnet GABA, samt det humörshöjande Serotoninet. När vi aktiverar det parasympatiska nervsystemet – avspänningsresponsen, syns detta ända in på cellnivå, kroppen försätts i ett vilsamt läge som främjar återhämtning och läkning, enligt Dr. Herbert Bensons forskning.

Yogisk djupandning steg 1: andas i magen

Full yogisk djupandning steg 2: vågandningen

Progressiv avspänning: flytta hem i kroppen, lär dig reglera muskelspänning och att slappna av medvetet.

Tredelad inandning: vitalitet och energi

Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study, Chris C. Streeter, MD

The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time, Alex Korb PhD

Forskning på avspänningsresponsen via Benson-Henry Institute